힘내라병원ㅣ척추·관절 중점병원

[식약신문] 김장철 앞둑고 허리 건강 주의... 숙이고 드는 동작, 척추 부담 키운다.

2026-11-13

김장철을 앞두고 허리 건강에 대한 주의가 필요하다. 김장은 재료 손질부터 양념 버무리기,

김치통 운반까지 허리를 숙이고 무거운 물건을 드는 동작이 반복된다. 평소 허리 통증이 있거나

척추질환을 앓고 있다면 김장 과정에서 허리에 무리가 갈 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 좋다.

김장을 할 때 허리에 부담을 주는 대표적인 자세는 오랜 시간 허리를 굽힌 채 일하는 것이다.

바닥에 앉아 배추를 다듬거나 양념을 버무리다 보면 허리를 숙인 상태가 길어진다.

여기에 무거운 배추 상자나 김치통을 허리 힘으로 들어 올리거나 몸을 비트는 동작까지 반복되면

부담은 더 커질 수 있다.

작업 환경을 바꾸는 것도 한 방법이다. 가능하면 바닥보다 식탁이나 작업대를 이용해

허리를 깊게 숙이는 시간을 줄인다. 한 자세가 오래 이어졌다면 잠시 일어나 걷거나 허리를 펴주는 것이 좋다.

무거운 물건은 한 번에 들기보다 무게를 나누고 가능하면 두 사람이 함께 옮긴다. 혼자 들어야 한다면

물건을 몸 가까이 붙이고 허리만 숙이기보다 고관절과 무릎을 함께 굽혀 하체 힘을 사용하는 게 낫다.

방향을 바꿀 때도 허리만 비틀지 말고 발을 함께 움직여 몸 전체를 돌려야 한다.

(부산 힘내라병원 척추클리닉 정형외과 전문의 황진호 병원장)

부산 힘내라병원 황진호 병원장은 “김장은 허리를 숙인 자세로 오래 일하고 무거운 물건을

반복해서 드는 경우가 많다”며 “평소 허리디스크나 척추관협착증 등 척추질환이 있다면 한꺼번에 일을 끝내기보다

몸 상태에 맞춰 작업량을 조절해야 한다”고 말했다.

김장 도중 허리 통증이 생기면 무리해서 작업을 이어가지 않는 것이 좋다. 허리가 뻐근한 정도를 넘어

엉덩이나 다리로 통증이 뻗거나 저림, 힘 빠짐이 함께 나타나는지도 살펴야 한다.

황진호 병원장은 “허리 통증과 함께 다리 저림이나 힘 빠짐이 동반된다면

단순한 근육 피로와는 구분해서 볼 필요가 있다”며 “증상이 계속되거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면

정확한 진단을 통해 원인을 확인해야 한다”고 설명했다.

김장은 짧은 시간에 많은 일을 몰아서 하기 쉽다. 허리를 오래 숙이지 않고 무거운 물건을 무리하게 들지 않는 것,

중간에 자세를 바꾸며 쉬는 것만으로도 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.

기존 척추질환이 있다면 무엇보다 자신의 몸 상태를 살펴야 한다.